Kan man sove sig gravid? Nej ikke rigtigt, men søvn har en stor betydning for din fertilitet
Kan du sove dig gravid?
Ikke rigtig. Det kræver lidt mere end bare søvn. Men god søvn kan både forbedre ægkvaliteten og ægløsningen. Lad os dykke lidt ned i det.
Søvnhormonet melatonin
Melatonin dannes i pinealkirtlen. Det dannes ud fra den essentielle aminosyre tryptofan.
Tryptofan omdannes til serotonin, som mange kender fra depression og humørproblemer.
Omdannelsen kræver B6 og folsyre.
Hvis der er mørkt, når vi sover, dannes melatonin ud fra serotonin. Denne proces kræver zink og magnesium.
Groft sagt kan man sige, at hvis man får nok tryptofan fra kosten (gennem protein) og har de nødvendige cofaktorer i kroppen, så dannes der serotonin om dagen og melatonin, når det er mørkt om natten.
Melatonin påvirker også ægkvaliteten, hvordan det?
Der er blevet udført mange studier om melatonin og fertilitet. Et oversigtsstudie beskriver effekten af melatonin på fertilitet således (frit oversat til dansk):
"Der er sket store fremskridt i melatonin-forskningen, herunder melatonins rolle i døgnrytme, antiinflammatoriske egenskaber, melatonin som antioxidant og med henblik på aldringsprocesser.
Melatonin kan reducere frie radikaler, som er en nøglekomponent, når det kommer til fertilitetsprocesser.
Melatonin spiller en rolle i ægmodning, befrugtning og fosterudvikling.
Brug af melatonin har vist sig at øge antallet af modne æg, befrugtningsrater og antallet af høj kvalitets embryoer og dermed påvirke succesraten ved fertilitetsbehandling."
Derudover så påvirker melatonin også mitokondrierne**.
Derudover påvirker melatonin også mitokondrierne.
Mitokondrierne producerer energi i cellen, og den mest energikrævende proces i kroppen er ægløsning.
Kroppen er klog og kan i høj grad kompensere, når den ikke kører på fuldt blus.
Men det første, der indstilles, når der er skader på mitokondriernes DNA, er ægløsning. Så udover at påvirke ægkvaliteten og befrugtningen, påvirker melatonin altså også ægløsningen.
Jeg kan bekræfte, at dette er i overensstemmelse med min erfaring i praksis.
Sådan sikre du god søvn
Først og fremmest skal du skrue ned for skærmtid mindst 30 minutter før sengetid. Sluk for det blå lys på din telefon og computer eller sluk dem helt. Nogle bruger også briller, der blokerer for det blå lys.
Sørg for at sove i totalt mørke.
Sørg for at få mindst 7 timers søvn, så du sikrer dig tilstrækkelig tid i REM-søvnfasen.
Sørg for, at du får de nævnte cofaktorer gennem din kost: tryptofan, magnesium, zink, B6 og folsyre.
Du skal bare sige til, hvis jeg kan hjælpe dig, og hvis du vil høre om, hvad du kan gøre for at optimere din fertilitet. Så er jeg klar til en afklarende samtale - tryk på "kontakt" oppe i hjørnet.
Husk alt jeg laver er individuelt og bygger typisk på data fra laboratorie test og meget mere.
Kærligst
Om Marlene Dencker
Uddannet komplementær hormonterapeut med sygeplejerske baggrund.
Arbejder med cyklus PCOS og fertilitetsrådgivning
Følg med på instagram
Her poster jeg cases fra klienten og deler en masse nørdier i fertilitet og cyklusUddannet komplementær hormonterapeut med sygeplejerske baggrund.
Arbejder med cyklus PCOS og fertilitetsrådgivning
Gratis community
Vil du lære mere kan du komme med ind i mit PCOS community på facebook
Populære artikler
Gode tips og råd om PCOS
Cirka hver 14. dag udsender jeg gode råd og tips og trick til dig som kæmper med PCOS og fertilitetsproblemer.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.