6 gode råd til din fertilitet når du har PCOS
Når det kommer til at øge fertilitet, så handler det meste om at øge kvaliteten af æggene, sikre ægløsning og om progesteron. Og selvfølgelig at sikre manden sædkvalitet – men det sidste kommer jeg ikke ind på her.
Alle kvinder er født med en vis ægreserve, og nogle har en lavere ægreserve end andre og går derfor tidligere i overgangsalderen. Når du vil være gravid er det ikke kun mængden af æg men også kvaliteten af æg.
Kvaliteten er jo delvist skabt allerede mens vi var fostre, men der er heldigivs en hel del vi kan gøre for at påvirke ægkvaliteten selv. Det tager cirka 3 måneder fra et æg “vækkes” til det kan befrugtes.
Hver måned startes omkring tyve follikler, dvs cirka 20 æg vækkes, men det er kun det bedste der efter 3 måneder frigives ved en ægløsning. Det vil altså sige at din indsat nu har stor betydning for din ægkvalitet om 3 måneder.
Det er i højere grad ægkvaliteten der er afgørende en ægreserven (så længe du stadig har ægløsning og ikke er i overgangsalderen, selvfølgelig).
Du kan øge kvaliteten af dine æg ved at:*
- undgå rygning
- undgå alkohol
- spise økologisk
- reducere stress
- få nok protein
- få rigeligt grønt, da antioxidanter og mineraler er vigtige
- få nok fedtstof, især fra fisk og fiskeolie
- få nok b-vitamin, både b6, b9 og b12 er afgørende for celle stofskiftet og udvikling æggene
- zink, e-vitamin og c-vitamin er også afgørende for ægkvaliteten
- gele royal og Q10 har også vist sig at have gavnlig effekt på ægkvaliteten
Sikre ægløsning
Ægløsning er den mest energikrævende process i kroppen. Derfor er det absolut afgørende at der er energi nok til stede.
Det kræver at kroppen ikke er i for stor kalorieunderskud, at den får nok kulhydrat til at kunne udfører ægløsning, at der ikke er insulinresistens der hæmmer dannelsen af østrogener. Desuden har det vist sig at tilskud med 750 mg c-vitamin øger chancen for ægløsning.
Sikre graviditeten med progesteron
Progesterons opgave er at sikre at en graviditet bliver siddende. Progesteron dannes af resterne fra ægget efter ægløsning og kaldes det gule legeme. en del tyder på at man kan styrke denne dannelse af progesteron via c-vitamin tilskud.
Start her:
Jeg kan desværre ikke yde personlig rådgivning via et blogindlæg, men jeg kan komme med nogle generelle anbefalinger der er sikre at følge* for at sikre både ægkvalitet, ægløsning og progesteron er mine fertilitetsfremmende anbefalinger følgende:
Spis nok kulhydrat. 150 gram dagligt sikre du har energi til ægløsning.
Motioner, men undgå overtræning.
undgå stort kalorie underskud
Pas på insulinresistens og androgent overskud. Blandet andet ved at undgå sukker og dyrke minimum 30 min motions x 3 ugentligt.
Undgå rygning og alkohol
Overvej tilskud med: zink, c-vitamin, b-vitaminer, e-vitaminer, Q10, gelé royal og fiskeolie tilskud.
Min anbefaling er derfor at skynde dig ned i dine lokale helsekost og få fat i nogle tilskud til at booste din fertilitet.
Hvis du har bare nogle enkelte stresssymptomer så læs her hvad jeg anbefaler her for at øge fertilitet.
Rigtig god dag til dig
Kærligst Marlene
PS: hvis du har lyst til at se mere om hvordan jeg hjælper med infertiltiet så tjek denne video.
kilder:
gele royal
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921448803000579
e-vitamin og ægkvalitet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6693314/
c-vitamin, ægløsning og progesteron
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2803%2900657-5/fulltext
kulhydrat er afgørende for ægløsning
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12790900/
årsager til udblevende cyklus, herunder for få kulhydrater
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207953/
i øvrigt:
Om Marlene Dencker
Uddannet komplementær hormonterapeut med sygeplejerske baggrund.
Arbejder med cyklus PCOS og fertilitetsrådgivning
Gratis community
Vil du lære mere kan du komme med ind i mit PCOS community på facebook
Populære artikler
Gode tips og råd om PCOS
Cirka hver 14. dag udsender jeg gode råd og tips og trick til dig som kæmper med PCOS og fertilitetsproblemer.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.